أسرار خاصة لنوم يفيد عضلاتك

 

وفقًا للعديد من الدراسات الأكاديمية، فإن النوم يلعب دورًا حاسمًا في وظيفة المناعة، والتمثيل الغذائي، والذاكرة، والتعلم، والوظائف الحيوية الأخرى.

 

كما أن النوم ضروري لعملية بناء كمال الاجسام، حيث يعمل على إصلاح الأنسجة ونمو العضلات

وفيما يلي مجموعة من الأمور التي تساعد على الحصول على نوم أكثر فاعلية:ـ

 

1) التأكد من غلق الأنوار تمامًا، وهو ما يعمل على تعزيز هرمون النوم “الميلاتونين”، وهو ما يبقى الجسم مستيقظًا وغير قادر على الاسترخاء.

 

2) يجب أن تقوم بوضع الاجهزة الإلكترونية الخاصة بك (التابلت، الهاتف المحمول، الكمبيوتر الشخصي) بعيد عنك، وتغلقه قبل النوم بساعة على الأقل.

 

3) القيام بتمارين التأمل قبل النوم وهو ما يساعد على الاسترخاء قبل الكامل أثناء النوم.

 

4) النوم على وسادة مناسبة، بحيث تكون الرأس أعلى من الكتف قليلا، وبين الكتفين تماما، بالإضافة إلى وجود ملاءات مرتبة ونظيفة.

 

5) يجب وجود غفوة بعد الاستيقاظ، بمعنى ان تقوم بضبط المنبه قبل الموعد الذي تريد الاستيقاظ فيه، ثم تقوم بضبط المنبة على وضع الغفوة بعد ذلك بـ 15 أو 20 دقيقة، وهو ما يسمح لك أن تكون هادئا عند الاستيقاظ في الصباح.

 

6) يجب النوم ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم وهو ما يمنح الرأس الوقت الكافي للتعلم وحفظ المهارات الجديدة، وفقا لدراسة من جامعة ويسكونسن الأمريكية، مع تخفيف التوتر ومعالجة كافة أحداث اليوم السابق.